关于打球时“脚动不了...”

已有 996 次阅读 2018-04-27 15:47

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很多小运动员，业余球手，包括已经进入省队市队的乒乓球专业运动员，常常在打球的过程中遇到“脚动不了”的困扰，看着球来了却只有一种望眼欲穿的无奈，大大影响了打球体验，也成为了众多输球的原因之一。“脚得动起来啊！”相信不少教练和队员都熟悉这句话。“怎么动啊...”也成为不少运动员心里打过的腹稿。

很奇怪，明明球台不到两米，一拿起拍子站在球台前，马上觉得双脚像大树一样长在了地下，球来了就伸长胳膊两面够着接，看起来很勉强，而且借力居多。我们发现喜欢主动进攻，常常喜欢连续拉的选手很多时候并不是因为自身力大无比，而是脚下步法好，总是让得开位置，每板球一直在转换，像一部工作的机器，用自己的节奏运转起来。

大多数球手们在练球的过程中很容易更多的关注手上的技巧和训练，而忽略了脚下步法的重要性。只有脚下的位置到了，左右重心的感觉顺畅了，控制球会自然而然地容易许多。有时赶上状态好，脚下自如，手脚动作配合协调，就会感觉球到哪里都能连贯顺畅并且找到发力空间。反之，只要身体动不起来，打起球来总会觉得发不上力，想动不敢动也动不了。

利用躲避下班时间的高峰拥堵，今天简单科普一下步法移动的攻克办法及训练方式。

【基本原则】

离所站位置比较近的球直接移动距离球更近的一只脚。需要注意，另外一只脚要给上力（对地面的作用力），距离球近的脚需要做的只是落脚，用力的脚其实是离球远的脚，但离球远的脚不需要移动位置。移动主要靠的是与执拍手不同侧的一只脚，不同侧的脚掌握着步法的灵活性。

①离所站位置比较远的球，则需要在第一条的基础上，先移动距离球远的一只腿，根据距离确定步子大小，然后依照第一条说的，离球远的腿给上力，离球近的腿落脚。不管你是左手右手拿拍，都可遵循这个原则来移动脚下的步法。建议先练定点多球，逐步变成定点单球的训练，训练计划可以先从简单的正手½台两点和一边一板开始练起。

②当训练逐步到达一来球就知道先移动哪只脚的熟练程度之后，可以开始练习不定点。不定点需注意，先盯对方的出手是给到什么方向，什么旋转；球来之后不要先伸手，因为只要手一动，对这板球来说，脚下就已经动不了了，并且腰对球起到的稳定作用也就没有了。当位置调整好站稳以后，脚下就不可以再动了，这时需要把定下来，踩住地，准备出手。如果出手时还在移动的话，力量就会分散很多，打过来的球也相对不会很稳。

每板球的顺序应该依次为，“判断来球的落点→脚下移动→转腰让开位→击球→还原”。其实道理和我们平时走路一样，离得远的东西，需要先走近它，才能不费力的拿到。想要用得上力的话，更需要位置得当，准备好姿势，重心稳定。

步法的自如移动虽然不易，每天坚持训练的话大概需要三个月以上才能用到实战中。但是一旦练好，打球的自我体验将很快提升几个等级，让你对这项运动更加着魔。