谈基础训练的手段和方法创新这篇文章是继《谈基础训练的观念创新》和《谈基础训练的内容创新》之后，对新规则下必须变革训练手段和方法的思考。主要是提供给从事乒乓球业余训练的朋友及正在参加业余训练的队员们看的，同时，对广大乒乓球爱好者来说，也可以作为了解乒乓球训练的发展方向提供一些帮助。一、要形成以对抗为主的练习氛围当今乒乓球运动的发展已促使比赛进入了技术、战术、身体、心理等全面对抗的阶段。新规则实施后，更加剧了这种对抗的激烈程度。应当看到，训练中对练和对抗所形成的基本功是不相同的。因此，在基础训练阶段，坚持对抗原则，创设对抗环境，实施对抗的训练方法，无疑对加强训练的实效性，培养运动员的实战能力和形成良好的实战心态有着十分重要的作用。随着队员训练水平的不断提高，练习中对抗的因素和对抗的程度也要不断增加。如技术对抗，它是全面对抗的直接表现形式，集中表现在三个方面，第一是各种打法在特长技术或主要技术之间的对抗，也就是我们所说的有没有置人于死地的“杀手锏”；第二是“前三板”的对抗，即抢先上手，力争主动的技术对抗，看能不能一开始就发力上手，先声夺人，形成威胁；第三是相持中大力抢攻的技术对抗，看是否具备抗衡中正、反手两边连续发力搏杀的优势。那么，作为教练员来说，在安排上述内容的练习时，既要从技术掌握的角度来调控训练进程，更要注重与实战结合，体现技术训练过程的对抗性特征，最大限度的缩小训练与比赛之间的差异。对抗不仅增加了练习的难度和强度，还对形成良好的心理状态起着积极的作用。对抗练习中运动员掌握技术的进度会慢些，但所收到的训练效果肯定会好得多。二、要咬住阶段训练的主要技术不放松。顾名思义，基础训练阶段的主要任务是打好基础。所谓基础，就是指在比赛中得分的主要技术和手段。从目前世界乒乓球运动发展的趋势分析，技术的进步主要表现在两个方面，一是在力量主导下，使速度和旋转结合得更为紧密，形成新的具有更大威力的强攻优势；二是主流打法（横板）的正、反手两面的进攻技术均衡发展，趋于一致，都体现出了凶狠、快速的特点，进攻层面增多，更显灵活多变、积极主动。有鉴于此，在基础训练阶段，要调整和创新过来“以前三板为基础，以侧身攻为核心”的传统训练模式，把抢先上手、先发制人的正、反手进攻性技术与中、远台相持中的大力搏杀和以力量为主要特征的“前三板”训练紧密结合起来，作为这一阶段运动员的主要练习内容。教练员对这些主要技术要抓住不放，循序渐进，让运动员反复练习，精益求精，使之熟练并趋向自动化。在训练的整个过程中，教练员要分清主次，抓住重点，明确阶段的训练的要求，有系统、有计划、有目的、分步骤的完成训练任务。而不能忽略整体，“见木不见林，见小不见大”，更不能蜻蜓点水，面面俱到，急功近利，拔苗助长。要克服和避免训练的一般化和泛泛化，减少盲目性、随意性和不确定性，从而较好的抓住关键，有重点、有针对性地解决技术训练中的实际问题，提升整个基础训练的技术平台，为运动员将来攀登技术高峰打下坚实的基础。三、要坚持训练的个性化和发挥队员的自主性队员个体独特的运动背景、技术能力、体能状态、智力特点和心理特征是教练员制定训练计划和具体安排训练的依据。队员个体之间的差别和打法上的不同类别，决定了训练不能是“千篇一律”和“千人一面”，必须要有较强的针对性和差异性。教练员要从队员的实际水平出发，贯彻“百花齐放”的方针，坚持因人而异、区别对待、因材施教的原则，加强个性化训练方案的研究和实施多元化的教学训练策略。同时，更要拓展队员在训练中的自主空间，为他们学习、领会、实践、掌握基本知识和练习方法，挖掘自身的潜能，形成独自的打法特点和技术风格，培养和锤炼技术特长，准备心理优势和提供环境条件，发挥他们在训练中的主体地位，引发他们对运动规律的不断探究和对技术、战术的变革创新。四、要使技术、心理、体能训练一体化。技术训练、心理训练和体能训练的一体化，是系统训练的必然，也是乒乓球运动发展的现实需要，强调一面，而忽略另一面，都有可能使训练事倍功半。目前，针对11分赛制的特点，要重点增强心理训练的比重。首先，要培养队员敢于搏杀的无畏勇气，要求他们生生不已，自强不息，不畏强手，敢于“刺刀见红”。其次，是培养他们心理的调控能力，学会心理调控的手段和方法，在任何时候都可以使自己立即进入比赛状态。再次，是在思维和意志品质方面，要培养他们不仅敢于搏杀，而且善于搏杀，多谋善断、机智灵活，形成一拼到底、毫不松懈的战斗作风，保持良好的心理状态，提高心理的应变能力和承受能力。