乒乓球基本功训练
已有 520 次阅读 2019-01-12 08:07步法与重心的关系
移动步法首先是移动重心。支撑重心的这只腿可以做蹬、踏、跳跃动作却不便于做移步动
作不支撑重心的这只腿脚可以做抬步动作却不能做蹬踏动作。在乒乓球运动的此起彼
落的快速运行中重心的变换是步法的核心。重心交换得快则轻松敏捷导致着步法的灵活、
准确、快速因此不注重重心交换的运动员步法是不会好的。
1什么是原地步法
就是腿和脚不向前、后、左、右跨出去只在原地进行着快速、轻松而又时刻准备着发力的
左、右脚重心的交换。
2原地步法训练的目的是什么
1这是初学打乒乓球时掌握步法要领打好步法基础的基本功训练。
2只有掌握了原地步法训练的基本功才能为今后步法的迅速起动、连续跑动打下坚定的基
础也只是掌握了这种基础步法才能向更复杂、更高深的步法境界去进军。
3培养手法、腰腹、躯干、髋骨、腿部肌肉群等方面与步法的协调、灵敏的有机配合。
3对原地步法训练的要求
1准备姿势以正手近台斜线攻球、右手握板者为例
身体站离球台约50公分站于中线偏左一点大臂靠近身体小臂向前和大臂约成90度角
左臂也略抬架起来两脚开立左脚稍前右脚稍后两脚间的距离多一肩半至两肩宽提
踵离开地面约二寸至三寸但不要把脚后跟提到极限以防肌肉过分紧张僵硬前脚掌的内
侧着地双膝弯曲膝关节略向内收躯干挺立含胸收腹上肢略向前倾两脚不停地小
幅度、小动作地交换着重心。
2重心交换
步法的核心技术是重心交换。通过原地步法的训练首先把重心交换的技术掌握好每攻一
次球身体重心交换一次重心交换的关键技术是腰、腹、髋、腿、脚协调一致性的前后转
动更重要的是腰、腹、髋发力带动与上肢及腿部、脚有机而密切的配合。击球前左脚内
旋右脚外旋腰髋向后转动重心移至右脚。击球时右脚内旋左脚外旋腰髋用力向
前转动重心则移至左脚击球之后力求迅速还原。
3加强蹬地力的训练
用脚蹬地面的作用力会使地面对脚产生力量大小相等方向相反的反作用力。由此可知
脚对地的蹬踏力是步法的基础力量这个蹬踏力的运用和准备应该在原地步法的训练中熟悉、
掌握其战略性意义是很深远的如
①当出现了机会球运用杀手锏打算一板子砸死对方时如果没有对地面强有力的蹬踏力
是不会杀出很重的板。
②在连续进攻中人体运行完全依靠步法如果没有足够的蹬踏力量步法移动的速度则不
会快而连续进攻会必然脱节失误。
③在搏斗中出现步法凌乱重心不稳这也反映出步法的协调性、灵敏性、柔韧性差。究其
原因也和蹬踏力的基础不好有着密切的关系。
4掌握蹬踏的技巧
①蹬与旋的结合
蹬地与脚掌旋转起动是连续在一起的动作所以蹬与旋要紧密地结合。
②掌握刹车
击球之前右脚蹬地起动重心转移至左脚左脚也要相应恰当地用力蹬地这样左脚蹬地
产生的反作用力就象刹车一样使身体导致相对的平衡。否则随着身体由右脚蹬踏力量的
惯性人会跌倒。左脚的刹车不仅能使身体保持平衡也为迅速还原和为下一板的进攻做好准www.docin.com备。
4训练方法
1内容正手斜线对攻侧身斜线对攻攻挡然后交换进行。要求击球的力量发力轻匀
约在全力的20左右而击球的命中率则要求每球击50回合之上因为训练的侧重点在
于步法的训练。
2特点上肢击球动作要求小而力量轻用近台正手快攻以前臂击球为主动作幅度不
宜过大要求躯干、腰腹转动的幅度要小脚的内外旋幅度也要小攻球时注意好脚、腿、
腰的起动加速和制动的配合运用。上肢动作轻小对下肢的稳定、平衡很有利这样便于
对下肢动作侧重地、针对性地去进行训练。
注重基本功,培养手感
对于入门级的业余爱好者首先要进行基本功的练习,基本功的练习过程就是一个培养手感、了
解球性的过程。成年人练习乒乓球有一定的局限性,因为成年人的灵活性相对差一些,身体的
肌肉组织已经定型,可塑性不太好,因此在练习中首先要使击球动作规范化。与少儿教学类似,
我们可以先进行徒手挥拍的练习,这种练习方式最直接。徒手挥拍有几个要点:第一,双脚的间
距要大一些,把身体重心压低,上身向前倾,引拍时,要依靠转腰来带动手臂,身体重心放于右
脚;第二,挥拍时,转腰的同时将身体重心从右脚转移至左脚,手臂向前挥出,前臂收缩幅度不
要太大。徒手挥拍的重点不是要把动作做得如何标准,而是要体会重心转移和运用腰部的感觉。
在练习中,
应该先学习最普通的正手攻球,攻球时要多撞击来球,减少摩擦。撞击球可以最大面
积地接触球体,可以最直接地感受到触球瞬间手指的力道。正手攻球时如何才能够多撞击而少
摩擦呢?
在攻球时,拍形尽量垂直于台面,或者稍微下压一点,出手的方向直接水平向前,这样
击球的感觉最清晰。在练习时,
不必担心击球出现失误,重要的是体会正手攻球的动作,体会接
触球时撞击的感觉。有了一定的撞击感觉之后,就可以加入前臂的收缩,前臂收缩的动作不必
过大,幅度尽量小一些,在收缩前臂的时候要突然、迅速,找到突然释放爆发力的感觉。乒乓球
的每个技术动作都是腿、腰、手三者的动作组合,必须要做到协调统一。正手攻球时,尽量在
来球的最高点击球,身体要迎着来球向前,在发力方向上我们可以适当调节,如果出手方向过
于水平向前,那么回球很容易下网,因此我们出手的方向可以略微向左前上方挥拍,在触球瞬
间,胶皮会自然对球产生摩擦,这样会自然制造出弧线。很多爱好者为了制造弧线会刻意去翻
手臂、抬手肘,这是一个误区,会导致击球动作严重变形。
掌握了正手攻球之后,就可以进行反手技术的练习。直板打法的反手推挡是一项比较简单的技
术。推挡在握拍方式上与正手攻球不同,主要靠食指将球拍压住,用拇指来调节球拍的角度,
使球拍垂直于台面。反手推挡要求肘部指向地面,将前臂端起来,手腕自然放松下垂,击球时,
前臂水平向前。直板反手推挡的难点在于如何去发力,与正手攻球一样,推挡时也要运用腰部
的力量。引拍时腰部向后小幅度转动,带动前臂向怀中收缩;触球时,腰部迅速向前转动,前臂
突然伸出,保持手腕的稳定性,将爆发力瞬间释放。在平时练习的过程中,可以针对性地在发力
程度上做到轻重调节,先以中等力量推挡,然后突然发力,这样反复地练习可以更好地体会到
发力的感觉。在业余爱好者中,有很多直板选手中途改为横板打法,因为横板打法可以覆盖台
面更大的范围,也更具有攻击性。大多数直板改横板的选手中,反手技术动作是首要解决的问
题,因为他们在反手拨的时候更像是横板“反手推挡”。顾名思义,“推”的含义是从后向前,
出手方向水平向前直接撞击来球,而“拨”则不同,出手方向是偏向身体右前方,击球时略带摩
擦。了解了这些概念,在反手拨的时候就可以有意识地压住拍形,加强摩擦,改变出手方向。横
板反手拨比直板反手推挡的速度快,更容易运用腰部的力量,通过对球的摩擦来制造弧线,使
回球更具有稳定性。在练习过程中,先要保证命中率,保证动作的稳定性,然后再加强摩擦,加
大力量。
掌握前三板技术 www.docin.com在业余初学者的练习中,正手攻与反手推、拨是最基本的技术,掌握了这两项技术后,就可以进
行后续的训练。前三板技术更贴近实战,包括发球、接发球和进攻技术。对于业余爱好者,我
们在这三项的训练中可以针对性地掌握最基础、最简单有效的技术。
发球是最重要的单项技术,好的发球可以直接得分,也可以为自己创造最佳的进攻机会。初学
者在练习中可以先练习发上旋长球,要把球发快、发长。要实现这个目标必须要增大引拍的幅
度,使球拍与球之间有足够的空间,
这样才可以发出力量。触球时,要多撞击,略微带一些摩擦,
把球“吃”住,前臂要迅速收缩,将力量瞬间释放。这个发球看似简单,
但是对手上的控制能力
要求比较高,力量太大容易出界,力量过小又无法保证速度,只有多加练习,才能掌握最精细的
手感。上旋球发好了才能够练习发下旋和侧旋长球,有了发上旋球的基础,就了解了如何去发
力,在发下旋和侧旋长球的时候,重点是要学会摩擦,不同的旋转要学会变换拍形,要掌握发力
的方向。长球发好了才能体会到发短球的感觉,才会去摩擦,去调节击球的力道。练习发球要
有一个合理的过程,从发上旋球过渡到发侧上、侧下旋,从发长球、发转球,过渡到发短球、发
转球,这样的效果更好一些。如果先从发短球开始练习,一般都无法掌握如何去发力,如何去摩
擦。很多业余爱好者在发球上有个误区,就是过于注重手上的动作而忽视了腿和腰的动作。与
攻球技术一样,发球也要依靠腿部和腰部的力量,三者协调统一才可以释放全身的力量,提高
发球的质量。
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