教練21句話教學名言

            

1 、用重心控制來球

打球主要是全身發力，不是單純靠手臂，而是利用腿、腰等身體部位的動作集中發力擊球，表現出來就是有“用身體重心拉球、打球並有送出的感覺”，有“用自己身體重心壓住來球並送出的感覺”；反沖時，也要用重心來控制球，只有前臂和手腕動作而沒有用重心來調節弧線，這樣就會導致經壓不住球或回球品質不高。

2 、用“迎”的手法把球拉得更暴

讓弧圈球更有暴力，應儘量採用主動迎球的手法，要有“迎”的意識，即身體要迎前，步法要迎前，手法也要迎前；向前的基礎力量的產生，就是要向前拉住球，這個力要靠向前的重心交換來完成。

以右手為例：右實左虛的弓箭步一定要做完整，即右腳踩實，右腳尖和球臺的底線平行，左腳稍前，腳尖著地，腳跟一定要提了起來，上身要含胸收腹；這樣的做的好處：一是重心會自然地落到兩腿的前腳掌；二是這種機制使發力時必須向前。

3 、根據來球收小臂

手臂不用刻意地往回收，而是儘量迎前往前掃，它自己不能往前了自然會回來，你不用刻意控制，刻意回收的話就沒力量了。

4 、業餘橫板的反手沒有想像的那樣好

業餘橫板的問題與弱點確實是集中在反手和中路；反手是橫板的特長，但是很多業餘選手並沒有開發好，結果成了弱點，以至於敵不過直板的推擋；而且很多橫板選手站位離臺過近，結果影響了正、反手的轉換；所以練好自己反手是打好橫板的關鍵，而肘的控制相當重要；得反手者得天下，橫板反手一定要敢於主動加力、搶先加力。

5、 為“身前擊球”而引拍

身前擊球是指在身體的重心——以肚臍前方來擊球。

6、練習基本功球時，一定要有節奏

對方過來的球，最好是要以基本相同的速度回擊，雙方這樣做才能有節奏的練下去，而且你還不累，這樣才能夠提高手感。

7 、身體重心一定要低

身體重心一定要壓低，這樣打球才穩當；在側身時，身體更要壓低，才能打的準確；但注意要靈活，當中近臺拉前沖時重心不要壓得太低，否則導致引拍太低，拉球壓不住弧線，就會容易出界。

8 、擊球時必須放鬆

在擊球時，手臂必須放鬆，要有“用腰轉動打球”的感覺；打球要有擊打（快攻）的感覺，不是摩擦；要主動去迎球，不要被動的讓球來頂住你的球板；腰部也要放鬆，不要緊張，否則看起來是直著腰板打球；其實，在整個打球過程中，只有擊球的瞬間是緊張的。

9 、協調用力是基礎

腿、跨（腰）、手必須同時、同方向的動作。

10 、向前用力是指導

腿、腰、手都必須先要向前協同用力作用於球，在此前提下然後再向其的他方向調節。

11 、用力支點是關鍵

近網球瞬間支點在腕關節，在近檯球瞬間支點在肘關節，離檯球刹那瞬間的支點，在持拍手一側的髖關節。

12、用力方法是技巧

根據來球和自己的戰術目的，再可以採取加力、借力、合力、摩擦、彈擊等不同的方法。

13 、鞭打式發力

所謂的鞭打式發力是以腰胯作為向前發力的一個支撐點，在擊球一瞬間，腿部撐住了腰胯，在這時候最好要用一個非常暫停的停頓形成穩固的支撐點，使手臂的發力更優化；拉弧圈必須用手腕，現在的弧圈是撞擊和摩擦的組合，手腕觸球時彈擊成分多，摩擦成分少，這個球就比較暴，反之球就比較轉。

手腕的動作要強調力量從食指中指傳遞到拍子的擊球部位，而不是從手掌心傳遞，食指和中指兼有控制方向的功能；在快觸球的時候大臂好像被鎖住了，前臂刷的一下像鞭子一樣向前抽甩；外觀上是向前敬禮到額前，當敬到不能再向前敬為止，然後手臂自然也就必須收回還原；拉前沖時，肩部要放鬆、要有等球的一刹那瞬間。

14、 多體會“打”和“摩”的比例

當前沖的速度不太快的時候，或許你會以為多向前撞擊球即可彌補速度，這是有點飲鴆止渴，其實撞擊球過多就會容易造成弧線不太好，失誤多；並且因旋轉又不強，也使拉出的球前沖不強，特別是在近臺以外；摩擦得過多則會導致球速滿，力量小。

15 、先預判，根據旋轉拉球

有很多老球痞認為只要手感好啥球都可一樣拉，同種性質的旋轉可不大考慮強弱；誠然，如果手感好時，上臺率也很高，但這樣拉過去的球品質顯然要打折，並且大多數業餘球手不可能象那幫老球痞那樣一天到晚的泡在球館裏，要養成“盯球”意識，平常多留心來球旋轉，比賽時就成習慣了。

16 、反手撥是橫板反手技術的基礎

基礎打扎實了，攻、拉、彈、挑等這一系列的技術就會容易掌握了，橫拍要想練好你自己的反手，必須要先練好“撥”。

17 、把拍子想成你的手，體會吃住球扔出去的感覺，很薄的撞

很薄的撞擊是摩擦、就是弧圈球，很厚的撞是擊打又是攻球；當然，這個很薄的撞擊是靠“蹬腿轉腰”來完成的，此時你的手臂並沒有收，而是自然的伸直和身體的運動軌跡是一體的。

在“很薄的撞”的同時大幅度往前轉腰，身體的重心再移到左前方，發揮肩引帶大臂的作用，也就是用身體的力量把手臂掄出去，這樣就有了“把拍子想像成你的手，吃住球扔出去的感覺”，最後由前臂手腕作微調；這個過程當然是瞬間完成的。

18 、在發球時握拍要松

球拍在發球時放鬆些是好，靈活！而且有轉動，手腕轉動方向的平面與胳膊的直線垂直，當擊球後,要稍微的“顛一下“身體，在擊球刹那的瞬間腳後跟要抬起來。

打球要有4個意識：盯球判斷來球、移動腳步、擊球、還原。

19、 越用力時，揮拍越要下壓

越用力時，揮拍越要下壓，而不能上托，越要壓住球，前傾的要比發力小時多點；攻球時手腕要有點弧線，這樣球速要快一些。

20、 四分之一定律

開始練習正手攻球，要牢記個四分之一定律：一、是手臂揮拍的軌跡是1/4圓；二、球拍摩擦球也是球的1/4；三、手臂揮拍放鬆至起始的位置也是按原先的1/4圓弧；正手攻球時，執拍右手拇指壓拍，食指放鬆，中指頂拍，在劃1/4圓弧過程中，拇指和中指有1/4圓弧的微調動作，擊球上部1/4處；同時前臂也要有1/4圓弧動作的旋轉。

21 、拉加轉球時要“雙腿”下蹲

在下蹲時，先碎步側身讓開來球的路子，然後“雙腿”下蹲，身體再稍微一側，右肩放鬆下沉，快速蹬右腿，重心由右腳再移至到左腳時，右腳蹬地最好不要讓自己身體有竄高的動作，其身體的重心應該是平行移動；球拍要沿著球的下降軌跡來引拍，當球下降到合適的位置，再向上拉，這樣就不容易拉漏球了。

在對下旋球的加轉動作要領：調整位置再側身；雙腿下蹲；胳膊放鬆；向上發力；收拍到耳朵；球要拉下降的前期，先要調整步法和擊球的位置，在引拍時胳膊要伸直。