一个人練習乒乓球的方法

很多初學乒乓球的球友們，因為覺得自己的水準很差而不敢和其他球友過招；久而久之乒乓水準一直無法提高，那麼如何進行一個人的乒乓球技術練習才能儘快的提高自己的水準呢？

以下的方法不妨嘗試一下：雖然打乒乓球必須得兩個人，很多人想練習乒乓球但沒人陪；下麵伯樂者教您一人怎麼練習乒乓球，一人也有很多行之有效的練習方法；顛球、對牆擊球、壁球練習、自拋自打、發球、發球機對練都是很好的方法；你可以練習眼睛對球的專注力，在乒乓球的競技比賽的過程中，眼睛對乒乓球專注力很重要，右手拿著球拍，左手拿球，雙眼看著乒乓球，做好發球的準備。

步驟閱讀

1、抽球練習

即自己找到一張靠牆乒乓桌，你將球在自己一方彈起，再立刻向對方桌面抽去，球與桌面發生劇烈碰撞之後，再彈至牆面，最後再次發生反彈，球再次落至自己桌面，這時你再向球抽去，發生同樣運動，以此類推，這是比較高難度的練習了。

2、顛球練習

一個人可以直起腰，用球拍練習對上去打球，這樣就可以培養對接球的手感；我們經常去彎腰練習球或練習扣球，手臂和肩部都會酸痛，一個人就可以直起腰，用球拍練習對上來打球，這樣就可以培養你自己對接球的手感，又可以緩解身體的酸痛。

顛球的練習是顛球是簡便易行鍛煉手感的有效方法，鍛煉手感的一種很好的方法；我們在練習時首先是練習原地顛球，然後再練習顛球慢走；在原地顛球時將球拍平放於體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時，再用球拍輕輕向上顛球，就這樣反復進行，你在顛球時，還要注意握拍的力量以及顛球的力量；顛球是一項長期的個人練習乒乓技術的方法，當你可以隨心所欲的控制顛球的高度以及旋轉時，上臺練習時就可以更好的擊中球拍的甜區。

許昕表演顛球，球從五六米高的高度下落他順勢用球拍接球，結果球直接吸到球拍上一下都沒彈起。這需要多精確的控制力呀，水準高的乒乓球愛好者可以增加顛球的難度；比如移動顛球，正反面換面顛球，增加旋轉的顛球，時不時得拍立起來用拍顛下球等等。

3、彈擊練習

即用乒乓器材的底板，去擊打乒乓球的底部，使球又不落地；這是最基本乒乓球的練習辦法，也是練你自己對球的平衡力。

四、自拋自打

第一種是臺面上的自拋自打：左手持球高舉鬆手，讓乒乓球自然下落到臺面後彈起後擊打；可以練正手基本功、反手基本功、正反手搓球、擺短、反手擰拉等等；雖然這跟真正上臺對練有一定區別，但還是練習基本動作非常有效的方法之一。

第二種是臺面下的自拋自打：首先離球臺遠一些，左手將球拋起後落地反彈起來時用拉弧圈動作進行拉弧圈球練習，或者是用削球的動作練習削球；當然，你要想練習側拐弧圈球也可以。

4、削球練習

對著乒乓球桌連正反手削球，這就對桌面要求較大，儘量使用乒乓球桌；在搓球技能有很大提高，近搓遠搓、定點隨意的情況下，才能練習削球，搓球比較穩定，削球因為拍頭的弧形移動；導致乒乓球位置漂移，這是兩種不同的方式，搓球練習中穿插削球練習，可能會在實戰中搓不出好球來，而搓球是實戰中運用最多的技術。

5、對牆擊球練習

壁球運動是一種球撞擊牆體後，再反彈到地面後然後再擊球至牆體的一種運動，如果沒有乒乓球台練習你也可以使用這種方法；在練習時可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式；把乒乓球當壁球打，即讓球落地一次，再刹那的瞬間抽起，使其撞擊牆壁，可以抽打，也可以旋轉，這是模擬實景，練你的應變能力，同時也比較輕鬆。

你在上臺練習球時，總是會發現控制不住球，這說明你對球的控制能力非常欠缺，這時可以採用對牆擊球的練習方法提高控制力；初次練習時離牆60cm左右，將球拍斜放於體前，另一只手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時向斜前方擊球，將球撞擊牆壁後再反彈了回來，接著再擊打乒乓球；經過多次練習熟練後可以適當增加或減少與牆之間的距離或是根據擊球時的力量隨心所欲改變與牆之間的距離。

6、發球機和發球弧圈

若具備條件可以購買一臺發球機，這是個人練習乒乓技術最有效的一種方法，但對場地及器材要求較高。

如果有一張球臺可以練習發球技術和弧圈技術，發球技術在此就不再具體講解，如何一個人練習弧圈技術呢？首先離臺1m～2m，左手持球將乒乓球舉起，鬆手使得乒乓球自然下落，當球彈起時使用拉弧圈的正確動作再進行弧圈球練習。

 在有自動發球的球桌上，把發球機打開，一個人練習扣球；有的乒乓球練習館中，有自動發球的球桌，把發球機打開，開始練習多球扣球；這樣就可以連續扣球，以此來提高扣球的準確度。

一個人可以練習對角發球，把握不同方向的發球；在打雙人乒乓球比賽時，都是對角發球，當一個人沒有高手或者是教練陪練時，可以練習對角發球，把握不同方向的發球；這樣可以提高發球和接球的方向感，當你一個人時，按著以上的步驟也可以練習好乒乓球。

先拿幾個球（沒有上限，盡可能多點）放在桌子左邊或右邊，每次手拿一到兩個球，輕輕地扔到左下角或右下角，右手執板再以平時練習打球動作擊打球，扔球速度以能正常發力為好；正反手擊球可下旋、上旋、側旋或平擊球，根據練習目的而靈活性制定。

     8、對牆擊球

對著牆壁彈擊練習即用乒乓板抽打乒乓球，使其撞擊牆壁發生反彈，接著再抽打球，使其不落地；這是培養對乒乓球的控制能力；很多球友在上臺練習時總是會發現控制不住球，這說明你對球的控制能力非常欠缺，這時可以採用對牆擊球的練習方法提高控制力。

初次練習時離牆60cm左右，將球拍斜放於體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時向斜前方擊球，球撞擊牆壁後再反彈回來，接著再擊打乒乓球。經過多次練習熟練後可以適當增加或減少與牆之間的距離或是根據擊球時的力量隨心所欲改變與牆之間的距離。

9、對鏡練習

用塊大鏡子，能看見自己的動作，就像是在舞蹈的練功房；沒有也沒關係，但是最好在牆上標出一個方框，大約邊長為二十釐米，然後要儘量能往這個框內打，練習準確性；還有要控制距離，距離牆面大約是兩米，大約三步之外，這樣可以練習力量和擊球的速度。

10、練習正手

方法①：事先拿一盆球放在球案的左手邊，以手能碰到的距離為准；你自己的左手拿球，輕輕扔到右下角，右手執板以平時練習去打球的動作擊打球，扔球速度以能正常發力為好；正手擊球可拉球可擊打或可搓球，這是看你自己為什麼要練習乒乓球的目地。

方法②：對著乒乓球桌練習正手，正確的姿勢是在正手練球更為重要，此刻你要學會借力打球，立起的乒桌要斜放，球臺與平放的乒桌成一定角度，要反復不斷練習，這就是沒有時間的限制。

11、練習反手

方法①：拿一盆球放在球案左邊，每次手拿一到兩個球，輕輕扔到左下角，右手執板以平時練習打球動作去擊打球；扔球速度以能正常發力為好；反手擊球可拉球可擊打或可搓球，看你什麼練習目地。

方法②：對著乒乓球桌練習反手，半幅乒乓球桌立起來；因為距離稍近，速度快，你自己要通過力量的改變，還是可以提高頻率；要練習的好，還要在立起的桌面上畫不同的位置高低的圓圈，擊打的位置可以是先高再低，先是中間再兩邊，也可以交叉打，這樣就會形成更接近實戰的模擬戰場和練習靈敏的反應能力。

拿兩個乒乓球拍來對牆壁練習打球

當你沒有高手陪練時，一個人就可以拿兩個乒乓球拍來練習，可以對著白色的牆壁進行練習，讓球不落地，左手練習一百個球，右手練習一百個球；緊接著，你的左右手再輪著各一個球，打兩百下不落地；當你用力打球時，球在牆壁的反彈的速度就會加快，這種練習可以培養你自己對球的速度感和方向感。

12、練習發球

一個人可以練習發球，比如練習上旋和下旋球；當一個人練習球時，可以多準備一些乒乓球，用盆子裝好；採用正確的發球姿勢，練習上旋和下旋球；這樣可以提高發球的準確度；拿一盆球放在球案左邊或右邊，每次手拿一到兩個球，輕輕扔到左下角或右下角，右手執板以平時練習打球動作擊打球；扔球的速度以能正常發力為好，正反手擊球可下旋、上旋、側旋或平擊球，看你什麼練習目地。

我們眾多業餘乒乓球愛好者，可以通過上述的方法，一個人練習乒乓球技術，只要你自己能夠堅持下去，對乒乓球技戰術的水準提高是是有相當大的幫助的。