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打乒乓球雖好 不注意3點小心生病受傷

已有 105 次阅读    2020-01-07 09:37

乒乓球雖好

不注意3點小心生病受傷

 

冬季新年新氣象,然而天氣還是特別的寒冷,尤其在北方,冷空氣與霧霾展開了一場曠日持久的拉鋸戰。

冬天打乒乓球的好處雖然是多多益善,不僅暖身還可以增強抵抗力,而且不用跑到室外去吸霧霾!但由於氣溫比較低,雖然打球的好處多,如果不注意防護,可能使我們身體生病或者受傷那麼,我們在冬季打乒乓球要注意些什麼呢?

 

NO1.乒乓球前

乒乓球之前一定要先活動活動筋骨,最好讓能夠讓我們自己的身體微微出汗為好;可以先做一些壓腿和慢跑,讓整個身體蘇醒然後是針對各關節拉伸活動,但切記動作不要太猛,不然還沒打球就已經傷到自己,冬季肌肉都會有惰性,適當的讓自己身體發熱,微微出汗即可,這樣就可以喚醒我們身體的肌肉,還要注意頸部的活動。

 

有幾點需要大家注意

1、在打乒乓球前,我們的各部位預熱拉伸幅度要足夠的大,有些人由於幅度過小,在已經活動一段時間後仍然受傷。

2、我們的頸部預熱一定要到位,由於大部分業餘球友從事的工作中頸椎活動太少,頸部預熱不到位還是容易受大傷害的

3、在打球過程中,要注意避免做超能力範圍的動作,防止受傷。

4、在此以前有老傷的球友,更是在每打乒乓球運動,要充分地對老傷部位進行按摩,直至發熱為宜

5、身體健康狀況較差的球友,不要運動到十分疲勞時,還不肯罷兵歇手此時你自己身體各部位的肌肉組織也疲勞,如果你不能很好保護韌帶和關節,這樣就會容易受傷

 

NO2. 乒乓球中

在平時練乒乓球時,尤其在打比賽的時候,最煩人的就是大量出汗了手心出汗、額頭出汗、脖子内出汗,特別十分不爽的親身體驗,又會是影響到技戰術的臨場競技的發揮;在乒乓球時出汗需要及時用準備好的幹毛巾擦去汗水,以免著涼

局間休息時,如果已經出了很多汗,這是需要及時穿上提前準備好的運動外套或者是把有汗的服裝換掉,最好是再準備一件防風衣,以此來防止熱量散失並且還能夠保持活動,不要讓身體完全涼下來,不然再啟動的話,會比較費勁

 

NO3. 乒乓球完球後

打完乒乓後,切忌不要大量快速飲水,也要忌諱喝涼水,最好要適量的喝溫水,不要一次性喝太多,應該要多次少喝也可適量放些鹽在運動瓶的溫水裏面,因為我們在運動過程中出大量的汗,還會流失了很多鹽分,現在也可吃些香蕉,補充鉀。

 

冬天的氣溫是較低的,打完球後要在溫暖的室內適當休息,待汗幹的差不多了再出去,同時穿厚些的外套以防著涼如果在一場比賽結束後身體已經涼透球館去之前先活動一下各個關節最好能夠在球館休息十分鐘以後再走,與球友們聊聊天談談球,探討一下打球的技術理論,也是一件非常開心的事情;待徹底沒有汗後,再走出球館不遲,注意不要在風大的地方逗留,以免傷風感冒。

 


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