乒乓球运动的心理训练

不少人一比赛就会紧张，平时练的好好的，比赛时发挥不出来，手硬、手僵，反应迟缓。这是心理素质差的表现。心理素质是乒乓球水平的一个重要组成部分，如果光是基本技术好，而心理素质差，那么比赛时基本技术得不到发挥，一切都是徒劳，所以每一个乒乓球运动员都要进行心理训练。下面就心理训练谈几点体会。

一、要认识到比赛时紧张是一个自然的现象

人在比赛时紧张是正常的，特别是新手，需要有一个锻炼过程。

就是超一流选手，在重要比赛中一般只能发挥平时水平的80%左右，这是心理压力大造成的。王励勤前几年经常在重要比赛中失常，高手如此，何况业余新手。

我们要接受这种现象，情绪自然会逐渐舒缓。

二、比赛中要多想过程，不想结果

  比赛中想赢怕输是较普遍的心理弱点，老是想赢和输，是引起紧张的主要原因。比赛中不要想结果（赢和输），应该多想过程，即赛前了解、分析对手，制定战术，赛中每一个球要分析、总结，赢是怎么赢的，输又是怎么输的，对方有什么变化，自己应该作怎样的调整。把自己的注意力从赢和输转移到应对比赛的过程中来，紧张的情绪自然就缓解了。

  三、把训练当作比赛，把比赛当作训练

  打球是认真、严肃的活动，我们要同过认真、严肃的运动得到愉悦，通过我们技术水平的提高得到收获。

有的人打球嘻嘻哈哈，一会左手，一会右手，一会直拍，一会横拍，这是我反对的。这涉及球风问题。平时打球不认真的人，比赛时经常会紧张，因为气氛变了。所以平时打球要像比赛那样认真。

比赛时要有平常心，要求自己不是每次必胜，而是发挥出自己的水平，我们不可能每次必胜，能发挥自己实际水平就足矣。

  四、角色互换，也许对手比你还紧张

  正式比赛有点紧张是正常的，其实对手可能比你更紧张。徐寅生在一篇文章中说，有一次比赛中，自己有点紧张，对手脸上笑咪咪的，可是手在哆嗦，其实对手更紧张，这样自己的紧张情绪就缓解了。

  五、技术全面，比赛不易失常

  打球一般要求“技术全面，没有明显的弱点”。如果有明显的弱点，对方就盯着你的弱点，你会越打越不顺，也会引起紧张。平时训练时应注意技术的全面，对弱点要注意弥补或者加强。

  六、赢得起、输得起，正确估计自己

  业余选手水平差距很大，我已年近60，很难和年轻选手对抗。如果对手水平高，可以给自己定一个目标，我一局要得5或6分；如果水平比较接近，要努力争取胜，输了也要认为是正常的。水平差不多就会有输有赢。这样才能真正做到胜不骄，输不磊。

  每一个意志坚强的球手都不是天生的，都要经过长期的磨练。心理素质也一样，只有你运用科学的方法，反复实践，一定会提高。