袁义兴教你正手攻球

正手攻球是乒乓球的基本技术，学习正手攻球要经历三个阶段。第一要建立正确的技术动作框架，第二要稳固技术动作，第三在稳固技术动作的基础上要完善和不断修正技术动作。

我们来看第一个，怎样建立正确的技术动作框架？练习正手框架要从分支到整体，也就是说先从局部。从局部主要有蹬地、转跨转体还有收小臂，先分支地进行训练。练习入手点是重心转换，先教给大家一个重心转换的方法。

重心转换的方法首先是先站好，两脚分开，与肩同宽或略宽，胳膊伸展，手心朝下，通过脚前掌的蹬地来进行重心转换，把重心压到右脚，然后把重心压到右脚，来进行重心的转换，这是初学者练习重心转换的方法。

第二部分是练习转腰转跨，很多球友不理解，到底是转腰还是转跨呢？我的个人理解是从乒乓球的发展来讲的话，还是要以转跨为主，像现在国手尤其是女子特别明显。如果是转腰的话她来不及，只能是转跨快速的转换，只有出现机会球或者是男子暴冲暴拉的时候，才进行转腰。所以大家作为业余来讲的话，练习转跨为主就可以了。

那么如何区分转跨和转腰呢？主要是看身体的面，如果身体是朝球台的话，那么就是转跨，如果你的身体是朝右，像这样就肯定是转腰了，这一点大家一定要清楚。

那么具体练习转跨首先站位要站好，就是咱们常常讲的屈膝、收腹、含胸，重心压到前面去，然后再进行转跨练习，就这样进行转跨练习。

最后一部分要进行收前臂。收前臂首先要把板拿好，把手臂放在身体的右前方，然后肘关节不能垂直于地面，要斜向地面，来更好地进行收前臂，大臂相对来讲是固定的，然后收前臂。收前臂是有三个力的，一个是从后向前的力，再一个是从下向上的力，再一个是从外向内的力，像正手攻球主要是从外向内、向后向前的力多一点，从下向上的力少一点，这个是收前臂，大臂固定，前臂向前挥，这样向前收前臂。

局部练习以后，就可以来练习整体。练习整体要先蹬地，再转体也就是转跨，然后再收小臂，一气呵成。这个顺序大脑意识要先蹬后转，最后是收小臂，也可以讲是腿带跨，然后跨带臂，进行练习，转体把重心压到右脚，跨部顺势过来，然后挥拍的时候把重心从右脚压到左脚，跨转换过来，然后收小臂，一气呵成，也可以讲是同一时间，同一方向。

重心压过来后，腰跨也要顺势转换过来，引板也要过来，然后挥拍的时候，蹬地把重心压到左脚，跨顺势转换过来，然后顺势收小臂。这个就是整体技术框架的一个要领。

咱们来讲一讲第二部分，动作的稳定性。如何保持动作的稳定性有这个几个方面，首先是板形的角度要相对固定，如何相对固定跟抓板的关系是密不可分的，抓板抓好了是正确动作的开始，如果你抓不好板，动作不可能是正确的。注意几个环节就是虎口相对对准板面，不能太靠左，也不能太靠右，这是第一，第二个食指要放到后面，如果你放到这个地方的话，板就容易朝上的，这一点是挺重要的，直板也是一样的。拇指要压住，食指勾住，如果你拇指过往里压，板肯定就压得非常厉害，如果你食指太用力板就往后仰，所以你要找到一个适中的感觉，一定要把板抓好，才能够保证板形的角度固定。

这是第一固定，第二固定就是手臂的摆放位置，胳膊肘不能垂直于地面，要斜向地面，再一个就是要注意胳膊和身体要有一个拳头的距离，不能太夹，也不能太伸，伸开来就不利于用力，保持在一个拳头的距离就可以了，这是手臂的固定。

还有一个比较重要的固定就是身体重心转换要相对固定，如何做到相对固定呢？大家要检验一下胸、膝关节的位置。胸的位置一定要在膝关节的前面，不能是平行，如果是平行的话，重心肯定是下坐，就没法重心转换，这个是非常重要的。再一方面就是在进行重心转换的时候，两腿的弯曲程度，在引板的时候大家可以看到，左腿相对弯曲大，右腿相对弯曲要小一点，挥拍的时候，左腿相对弯曲要小，左腿相对弯曲要大一点，再一个脚的抓地力，引板的时候抓地力在右脚，右脚比较实，左脚脚后跟要抬起，挥拍的时候正好相反。