谈动作的“松”与“紧”

  “松”与“紧”是一对矛盾，任何事物都充满着矛盾，乒乓球也不例外，“松”与“紧”贯穿于技术动作的整个过程，是技术提高和发展的两个不可或缺的对立统一之基本要素。

记得有位朋友在博乒乓技术论坛上传了一个很珍贵的视频资料，这个视频是世界乒乓球“常青树”老瓦小时侯开始学球时技术状况的真实记录。视频中的老瓦当时处在乒乓球的起步阶段，同所有初学的儿童一样，技术还很幼稚，但是，通过视频我们可以明显的发现小瓦当时的动作具备了一个基本要素，这就是“松”。

  放松是人的一种运动能力的体现，它所对应的素质是协调。不管是什么体育运动，协调是必须具备的最重要的素质。人的协调性是由两个方面的因素决定的，第一是遗传基因；第二是经常性的练习。前者是先天因素，是与生俱来的，后者是后天因素，是人努力改善自己能力的结果。这就告诉我们，以挖掘人体最大潜能为目的的竞技体育各个项目，为什么会相当重视运动员的选材。同时，我们也清楚了运动训练过程中，尤其是低年龄段的训练，为什么会把协调性的训练摆上一个重要的议事日程。因为，后天人体协调性提高的敏感时期，也就是最佳时期，是在儿童少年阶段。

  每个人都具有协调性，比如，人在走路时总是出左脚摆右手，出右脚摆左手，这就是一种协调性，但人在协调性程度上的反映不是一致的。日常生活中，我们也还会看到同边手的现象。有的人在做动作尤其是身体做复杂的操练时，表现出来的协调能力是不同的。同样接受训练，受体之间协调能力的改善和提高的幅度也是不同的。对于复杂的动作，有的人接受和完成得快，有的人就慢。也就是说，在协调性的训练中，个体之间提高和改善的速度是不同的，这也就说明，人与人之间在协调性的能力上是有差别的。

  协调性可以通过后天的练习得到改进，不同的内容，或者说动作练习的难易程度不同，对人的协调性的影响也不同。这是我们在训练中必须弄清楚的问题。如果我的协调能力比较差，而你的协调能力比较强，但我后天练习和改善协调能力的练习难度大，而你从来不参加身体的练习，那么，相对与我，你的先天优势就会隐退。先天协调能力强的相比那些先天能力不强，但通过练习得到改善与提高的人之间，没有绝对的优势。从这个意义上说，训练是显得多么的重要，而有针对性的训练又是消除先天不足的有效途径。

  既然放松与协调是对应关系，那么，学习技术时动作的放松也就成为检验自己协调能力的方法之一。大家会问，有松也有紧，为什么你要强调“松”而不去说“紧”，是不是意味协调性就仅仅包含“松”而忽略了“紧”。

从理论上说，协调性应包含“松”与“紧”两个要素，缺一不可。现实中也存在着个体身上“松”“紧”失调的现象，有的是“松”的不够，“紧”得有余，反之亦然。但从学习和掌握动作的过程，从技术形成的角度和生理机制分析等方面来说，“松”是前提。没有“松”就不存在“紧”，也就是说：要想“紧”，就必须先要做到“松”，“松”的目的是为了“紧”。而初学者最普遍存在的问题就是太“紧”而不是太“松”。因此，为了“紧”而必须先要强调“松”，也就是说：放松是初学者在学习和掌握技术动作时所必须具备的基本条件。

  放松情况下，能使人体清晰的感受到动作对身体各个部分的影响，体验到动作的基本结构和对身体的要求，从整体上把握动作的基本框架和动态过程。反之，紧张情况下，身体因此只会局部的参与运动，你对动作的体验就显得缺失和不足，不能从整体上把握动作的发展过程，同时也会因为紧张而出现用力不当的毛病。

  实践证明，由“松”到“紧”是一个顺向的转化过程，而由“紧”到“松”是一个逆向的转化过程。也就是说，由“松”到“紧”是自然过渡，而由“紧”到“松”则很大程度是在纠错。

  应该看到，运动中“松”“紧”交替是一条基本的规律，本身就体现了协调。初学者往往对新的动作缺乏认识和体验，开始做起来会有一定程度的紧张，这是正常的。教练员在指导小朋友练习时，要首先强调放松的概念，因为只有放松，才会使身体轻盈，而只有当身体轻盈，动作也才会自如。这时，克服紧张的办法是减小用力的程度，学会完成动作的基本方式，即身体各部分怎么样参与运动，按一个什么样的顺序参与运动，动作的各个环节有什么具体的要求，动作的要领是什么。当然，在这一阶段，选择一些合适的练习方法显得尤为重要，要通过具体的方法，来消除紧张，使之迅速的体会到动作要领，掌握身体运动的方式。无疑，此时训练对象在放松上的表现，就会自然的成为教练员选拔优秀运动员苗子的依据。如果大家有机会看看小瓦当时练习的视频，就会对上述分析有所启发。

  根据我带队40年以来的经历，凡是能放松的队员，协调性就好，而协调性好的队员，不仅今后发力顺，而且掌握复杂技术的能力就强，技术进步的幅度就快，技术提升的空间就大。对成年的乒乓球爱好者来说，开始练习技术的时，要明白放松的重要性，不要一味的追求力量和速度，要考虑先把动作做得很轻松，很协调。等身体适应技术要求后，再逐步的去加大击球力量。要知道，从“松”到“紧”是一个渐进的过程，只有当身体能力达到技术要求的时候，你才能够做到“松”“紧”有度，“收”“放”自如。

  每个技术动作，在结构上都存在着对“松”与“紧”的要求，练习者要清楚动作结构上哪些环节要“松”，哪些环节要“紧”，“松”要松到什么程度，“紧”要紧到什么关头。现实中我们可以看到，松得太多，动作就会失去方圆，散掉架子，缺乏力度，毫无生气。如果紧得厉害，动作就会僵硬，形同木偶，力不顺达，不会律动。因此，我们要注意了解“松”“紧”的分寸，把握好“松”“紧”的程度，这都有待于我们去反复的实践。

  不同阶段，不同训练水平对练习者“松”“紧”的要求也是不同的，这就是我们所说的层次性要求。也就是说，不管你处在什么样的技术水平，你都不能不注意处理好“松”与“紧”的关系。我们经常关注的发力问题、重心交换问题、步法移动问题，技术的转换与衔接问题等，无不与“松”“紧”产生联系，因此，“松”与“紧”永远是我们需要研讨的课题。