浅谈动作改进和学习新技术的时机

     首先我们来看一下运动技能形成的规律。

     运动技能的形成要经过“泛化过程──分化过程──巩固过程”三个阶段，最终达到动作自动化的程度。

   （1）运动技能获得阶段──泛化过程

     学习初期，通过看示范听讲解以及自己初步实践，初步获得一些感性认识。此时我们身体对技术动作的模糊的不固定的感受传到大脑皮质，大脑皮质中的兴奋与抑制尚未固定，呈现扩散状态，对与错的感觉不明朗，出现泛化现象。表现为在看别人打球时心里好像明白了但一做就错，身体到处乱用力，动作僵硬，有多余动作，不协调。一会拍形不对，一会引拍挥拍又不对，好不容易动作对了，击球时间、击球部位又不对。

     此阶段练习，不应过多强调动作细节和用力，而应以轻柔地模仿和用心体会为主，掌握大的动作要领和整个肢体运动轨迹，形成整体的感性认识。所以，业余选手这个阶段找高手学习给指点一下是必须的，因为学新动作伊始就知道什么是正确的，会少走很多弯路。若要天天请高手陪你就有点难，因为我们此时不这里错就是那里错，高手心烦，我们心里也烦，会影响积极性和挫伤自信心，并不利于进步。

   （2）动作技能改进阶段──分化过程

    通过反复练习，对动作有了初步的理解，大脑皮质对正确动作的兴奋感受越来越集中、越来越明析，对错误动作越来越抑制，一些不协调和多余的动作也逐渐消除。二者越来越得到分化，能体会到细节和明确感受到错误，基本能顺利连贯地完成动作，初步有了动力定型，但不巩固，比赛时一紧张或与高手练球时为好好表现过分专注动作时，多余动作和错误动作可能又会重新出现。

     在阶段练习任务，一要心中明确并用心体会动作的细节，二要及时改正感觉出的错误，促进分化，使动作更趋准确。所以这个阶段找个无私的有责任心的高手给指点是最最重要的，这是学习正确新动作的关键时期，也是纠错是最佳时期。

   （3）动作技能稳定阶段──巩固过程

    通过进一步反复纠错改进练习，完全掌握了正确的动作要领，形成了条件反射，达到动力定型阶段。能从容、放松、精确地完成动作。在环境条件变化时动作也不易变形，并能从容地进行调整。

    此阶段必须是在大量反复练习下形成的。另一方面，要继续练习精益求精，如果不再练习，动力定型还会消退。

    以上三个阶段之间并没有绝对界限。运动能力强的人泛化过程短，精细分化能力强，掌握运动技能快。但不大量地反复练习，也不会形成动力定型。