有不少的兄弟因为工作原因，或者是环境等等的各种原因没时间去健身会所或者是没有经济能力去昂贵的健身会所办卡，可是对健美的欲望独挡不住他用其他方式锻炼，只能在家里或者是学校宿舍很盲目的随便锻炼一下自己的身体，最多买一副哑铃臂力棒来完成健美训练，想要变的壮士一点，完美的胸肌是猛男的标志，今天我就给大家分享一下通过做不同姿势角度的俯卧撑来打造完美的胸肌。首先大家要明白宽握的俯卧撑可以更充分的锻炼到完美的胸部，而窄握更针对的是我们的手臂，下面我们来仔细分析不同角度的俯卧撑有什么样的效果。
一、宽握式俯卧撑
我们的双手手掌作为支撑点，双臂张开，不要耸肩，与肩同宽，或者是比肩更宽一些也可以，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。切忌：此动作对于初学者来说简单的按照上面来做就可以，如果你已经是老手有两点你要注意了。1 做动作的时候腹部始终要微微收紧。2 我们发力的时候不是手臂先发力而是胸部，不管是锻炼什么肌肉都用意识上都是目标肌肉先发力，这点一定要注意，其次是个人的建议：肩胛骨控制劲量不要先动这样你的胸肌会更有针对性。
二、窄握式俯卧撑
窄握的时候双臂要加紧身体两侧，把腹部收起来，整个腰部挺直，背部、腰部和臀部呈一条直线，曲臂向下，然后三头肌发力起来，手臂有一定要伸支，达到顶峰收缩的效果连续做，要有节奏感，不要借腰部的力量，下去的时候稍微慢点起来的时候稍微快点。此动作主要练三头肌别的肩部和胸部都能带到。切忌：加紧身体两侧。
北京公益乒乓球俱乐部
有不少的兄弟因为工作原因，或者是环境等等的各种原因没时间去健身会所或者是没有经济能力去昂贵的健身会所办卡，可是对健美的欲望独挡不住他用其他方式锻炼，只能在家里或者是学校宿舍很盲目的随便锻炼一下自己的身体，最多买一副哑铃臂力棒来完成健美训练，想要变的壮士一点，完美的胸肌是猛男的标志，今天我就给大家分享一下通过做不同姿势角度的俯卧撑来打造完美的胸肌。首先大家要明白宽握的俯卧撑可以更充分的锻炼到完美的胸部，而窄握更针对的是我们的手臂，下面我们来仔细分析不同角度的俯卧撑有什么样的效果。
