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【转】自己一个人练球,也没发球机的练法。还真长球

已有 1874 次阅读    2017-09-01 10:10

本人最近不到一年的时间里,球可以说突飞猛进,从业余三流水平上升到一流偏上,接近超一流水平,更重要的是现在感觉才刚刚开始,上升势头还很强。苦练是一个原因,本人这一年来平均每天最少4个小时。当然都是中午和下班的时间。特别是周六和周日基本上每天要6小时以上。另一个原因就是本人经常自己一个人练球。 不是本人瞧不起别的对手。虽然我们球馆里的球友水平都还过得去。练一练也可以涨球。如果能找到一两个基本功极强,水平很高的水平涨得也快。但经过我的实践,还是我这种练法涨球最快。反正谁也没我涨得快。而且这种练法就算你在业余选手中已经达到天下无敌时,用这种方法你仍然可以不断涨球。 此法就是自己找个没人的台子,最好是单间的。拿一框球,最少150个以上,左手拿球在台上距离20cm左右,松开,右手开打。可以练正手攻,也可以练反手功,也可练正反手弧圈。摆短,搓长,快搓,慢搓。劈,挑打等等,几乎什么球都可以练到。正所谓任何一门技术都没有尽头,练得越熟总没坏处的。 很多人对我这么练的效果持怀疑。比较多的观点就是这种自己扔到台上的球不往前走,只是原地上弹,而且没有旋转。和实战不一样。于是就认为这么练没有实战效果。白练。其实不然,那只是他们没有找到其中的规律。这种球的缺点就是它的优点,原地弹起不往前走,击球点以及离身体的距离就基本固定。没有旋转就可以练我们的主动发力和发合理的发力,没有球的顶板,就可以相对放松地自然面然地去迎球,去主动由慢及快的发力作动作,这两点对我们练习正确的击球动作和发力是最有帮助的。我们可以体会到和人练基本功时,如果对方节奏好,回的球柔合,和他们练就容易掌握技术动作,因为正确的技术动作是需要一个相对固定的动作大量重复的。如果这个动作由于球的落点和速度的原因总是不能相对固定的话,就不容易快速形成。 举个例子我的横板反手位的打和拉就是这么练成的。练成的速度超乎我的想像。当我总体水平接近业余一流水平后,反手位总感觉不爽,花了几个月的时间都没练好。后来这样自己练只用不到一个月的时间就基本练到几乎是业余选手里差不多最标准的反手动作了。这一个月的时间里平均每天练20框以上的球,经常一天练50框左右,大量的固定的球的重复的结果就是几乎每天都感觉动作有新的变化,新的体会。反手位的打练了大约500框左右,基本练成了,本来我以为反手拉也要500框左右,没想到在反手打的动作定型后,反手拉只200框不到就基本成形了。 这种练习的方法要注意的击球时机,既然球不往前走,那么我们打时想像他往前走,所谓无招胜有招,无刀胜有刀,武林高手能达到无招无刀胜有招有刀的境界,我们至少还面对着球呢。球不往前走我们就想像他往前走,实在想像不出就自己往前挥拍去迎球,先打球的高点,熟悉了后就打上升中后期。反正实战中我们打球也就是打击球时的一点,球走不走其实并不是太重要的,只要我们能在合适的时机用正确的动作击到球就都一样。如果是拉球,就可以拉高点,练熟后拉上升后期也行,反正击球点基本固定,只要掌握好时机练一个技术只要几百框就够了,一框150个球只要3分钟,加上捡球一分钟,绝对快速。练2小时比和人练一天都好,但记住攻球和拉球都绝对不能击下降期,不然球不但会下沉的,和实战也结合不了。 当然如果你有钱能雇一个把球送得准送的稳的好陪练还是那样快或者有个发球机也行。但如果你不能这样,只能和普通球友对练,我还是认为自己这样练要快得多。因为你这样打的每一个球的击球点和位置都是基本固定的。绝对比发球机还固定。还稳。剩下的就是你自己来调整击球时间和主动作动作了。这种练法的好处就是如果你知道什么是正确的动作,但苦于和人练时总做不出来的情况下,用此法可以随心所欲地想怎么改动作就怎么改,想怎么发力就怎么发力。很容易做到腰腿等的协调发力。而正常练球时想练得比较协调太难了。练球时注意一定要放松,发不发力是次要的,主要是固定动作找到击球的“顺”的感觉。而且如果发力太多,是不可能连打3小时的。大量的同样的动作的重复会使你球感和动作都突飞猛进的。球感提高后连你的相持能力也会显著提高。我这样练后额外的收获就是防守和相持都极强。强得有点过分。 练搓球也行。由于球不往前走,本身就相当于下沉。只要你多搓上升期就会发现其实和搓实战中比较转的下旋其实感觉是差不多的。就怕你搓不到上升期那就坏了。练摆短和搓长以及带假动作的搓落点都是很有效的。 这种练法由于不顶球,你会较轻易地逐渐体会到柔合自然的发力和正确的动作,即使你一天打5小时,你只会感觉到比较累,但关节绝不会出现明显的疼痛,如果感觉疼痛,那就注意动作,注意放松再放松,注意柔合再柔合,柔中带刚,刚中带柔。扯远了。 好了,如果你觉得水平太高了就不必这样练了,天天找高手打比赛吧。反正我还要靠这种练法打到超一流的水平,争取一统我们市业余乒坛20年。

后补的一些说明:

1、我认为在一段时间内是分项练好,如果每天练3小时的话,至少要练20天才有大的收获,必竟把单项技术练得精些比每样都练不好要强得多,特别是正反手攻和拉是最重要的技术值得花大功夫练,别小看这种练法,如果你坚持练20天,每天3小时,相信业余选手中没多少人基本功会比你好了。
2、举例说练反手攻,要注意体会动作的放松发力,绝对不能感觉任何关节肌肉的不适,这么练对纠正发力和治疗伤痛都很有帮助,我有段时间动作发力不正确,结果肩(肱二头肌长头键炎),肘(网球肘),几个月不能正常练,疼得要死,后来没办法,才想起一人打多球练,主要想纠正发力,没想到当天疼痛就减轻好多,没几天就不疼了,现在我有时和人打比赛时偶有动作开始走形,或者发力不发引起疼痛,都会通过自己打多球来解决。效果相当好,除此之外,要注意击球距离,离开击球点20cm左右挥拍,逐渐加快速度,整个过程都要注意不要用死力,因为要打好几十框呢。击球瞬间要体会到最舒适的手感,随球动作注意控制大小,击球点要在上升中后期,这样才有主动迎球发力的感觉,这是关键一点,高点都不能打,只有这样,才不会感到直上直下的球和实战中冲向你的球的明显差别,注意击球一定要有节奏,这样有利于固定动作。至于具体动作就多看看技术贴子。
3、抛球的高度我认为关系不大,不论抛得多高,此种练法都要在上升到台面大约12-3cm左右的上升期开始击球,抛得低只是可以加快击球频率,提高练球的效率,因为抛得低球弹到击球高度的时间就短,而抛得高又要在弹起较低的点击球,我感觉能更好地体会击球的节奏,因为这就和击打弧线高的高吊弧圈球的感觉一样,会有个节奏变化。但就是单位时间练的球次数要少些。

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