我们的多球训练经历了这样三个阶段，第一阶段是基础训练阶段，第二阶段是结合技术阶段，第三阶段是综合技、战术结合阶段。三个阶段的训练计划以循序渐进为指导思想，以超强对抗为技术提升的保障，以技术、战术的紧密结合为达到实战的效果。具体方法以下一一论述。一、基础训练阶段1、基本技术的巩固与改进。正手单线上、下旋练习，以拉下降点为主，加强手上对球的敏感度，多以拉高吊为主，提高单线练习的命中率和手腕调节为此计划的训练目的。2、半台不定点的走位练习。在半台范围内不定点走位拉练习，也以拉其下降点、加转高吊为主。其主要训练在不定点走位时的正手移动中培养找击球甜点的能力和每一板拉球后的还原性练习。在利用滑步和并步练习此计划时，首先保证击球的甜点和还原性，找准拉直线与斜线的身体姿势和拍形，从容的转换拉两条线路，为此训练的目的。3、全台不定点摆速练习。加强中近台相持能力，提高正、反手重心交换能力。通过全台的不定点不转球的供球，努力的转换重心，压稳步法，练习身体的协调性、出手的准确性和对来球的预判性，在快速的来球对抗中重心不丢，步法不乱，击球点准确，预判不出错是此计划的主要目的。基础训练阶段的计划为后续阶段的训练打下了良好的基础，不惜余力的练好基础训练阶段的计划是为提高组合技术阶段计划的重要保障。二、组合技术阶段1、在基础训练计划中，左右步法已经得到了大量的练习，如何提高和升华左右步法的转换以及上、下旋击球动作的衔接问题就是此计划的精髓所在。正手位一短下旋，两个底线不定点下旋球，加两个不定点不转球的喂给，把左右步法从平面左右移动中托出来，变为斜线左右步法，并在击球的同时加进了摆短与底线上、下旋的转换，练习上、下旋的击球点与拍形的调整。2、挑短球后接摆速，平面左右步法与立体左右步法得到了提高以后，该练习上、下的步法移动了，上步挑打台内近网球后接打摆速，上完步以后快速稳定还原，上、下步衔接稳定接左、右步法，重心上、下、左、右的转换练习，提高比赛球路多变时的应变能力，是此计划的目的所在。3、双人多球对抗训练。上、下、左、右的步法，上、下旋球的衔接转换已经通过前两个计划得到了充分的练习与巩固，是否整个组合技术阶段就练完了呢，其实不然。平常训练的目的是什么呢？当然练为战，如果只练不战的话，就会造成训练与比赛的脱节。加强练球时的对抗性就是解决脱节的最好办法。其实，这一项训练内容不应该属于组合技术训练阶段的内容了，但如果要说它是自动化技、战术组合阶段的内容又有点牵强附会，就把它作是过渡阶段吧。双人多球训练，指由教练喂下旋球给进攻方，进攻方起板线路有自己选定，防守方的防守线路也可以灵活变化，如同比赛一样，两人直到有一人赢到此球为止。教练相应的加进比分限制，最大程度的模仿比赛的情况，增强了练习的对抗性。比赛强大压力下技术的稳定性和后续相持球，及战术的灵活性是此计划的目的所在。经过基础训练与组合技术训练阶段的练习之后，步法和手法已经能较好的得到了运用，技术得到了巩固，战术也得到了初步的练习，接下来就是如何贯穿战术和心理承受能力的练习了。三、综合技、战术结合阶段1、全台上、下旋不定点练习。此计划已完全脱离了击球的规律性，节奏与线路均由教练控制，根据你来球的速度、力量、节奏、旋转而定，没有任何规则可循，全凭你的应变和自变能力，有时难度超出了比赛的现实。上、下、左、右步法的合理运用，上、下旋手法的变换及各种球路的转换与衔接全部融入到了这一计划之内，每一个来球都有可能在你的预判之外。你要准确的判断各种不同的假动作掩护下出现的出其不意的线路变化，及时的移动身体并找到击球的甜点。同时还要应付教练巧妙控制的各种来球的节奏，让你真实的感觉到比赛时的状况，这应该是此练习的目的所在。2、个人单项训练。根据每个人的打法特点，抓好重点，照顾全面，尽量做到技术全面、特长突出，没有明显漏洞。扎实技术、稳定心理、灵活战术思想，一切从实战出发，是训练的全部目的所在。以上就是我对自己多球训练过程中的一些体会和收获。多球训练是我们常用的训练方法，但多球训练方法的技巧不是人人都能掌握的。戴教授的多球训练法使我受益匪浅。本人曾在教练的执教下以一句“球是长了，命却短了”的玩笑引起队员的哄堂大笑。虽是玩笑，你也可以想见这样的训练对我们的心理和生理压力有多大。不过话虽如此，道理却是很硬的摆在面前，要真想打好球，就非下苦功不可。
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我们的多球训练经历了这样三个阶段，第一阶段是基础训练阶段，第二阶段是结合技术阶段，第三阶段是综合技、战术结合阶段。三个阶段的训练计划以循序渐进为指导思想，以超强对抗为技术提升的保障，以技术、战术的紧密结合为达到实战的效果。具体方法以下一一论述。一、基础训练阶段1、基本技术的巩固与改进。正手单线上、下旋练习，以拉下降点为主，加强手上对球的敏感度，多以拉高吊为主，提高单线练习的命中率和手腕调节为此计划的训练目的。2、半台不定点的走位练习。在半台范围内不定点走位拉练习，也以拉其下降点、加转高吊为主。其主要训练在不定点走位时的正手移动中培养找击球甜点的能力和每一板拉球后的还原性练习。在利用滑步和并步练习此计划时，首先保证击球的甜点和还原性，找准拉直线与斜线的身体姿势和拍形，从容的转换拉两条线路，为此训练的目的。3、全台不定点摆速练习。加强中近台相持能力，提高正、反手重心交换能力。通过全台的不定点不转球的供球，努力的转换重心，压稳步法，练习身体的协调性、出手的准确性和对来球的预判性，在快速的来球对抗中重心不丢，步法不乱，击球点准确，预判不出错是此计划的主要目的。基础训练阶段的计划为后续阶段的训练打下了良好的基础，不惜余力的练好基础训练阶段的计划是为提高组合技术阶段计划的重要保障。二、组合技术阶段1、在基础训练计划中，左右步法已经得到了大量的练习，如何提高和升华左右步法的转换以及上、下旋击球动作的衔接问题就是此计划的精髓所在。正手位一短下旋，两个底线不定点下旋球，加两个不定点不转球的喂给，把左右步法从平面左右移动中托出来，变为斜线左右步法，并在击球的同时加进了摆短与底线上、下旋的转换，练习上、下旋的击球点与拍形的调整。2、挑短球后接摆速，平面左右步法与立体左右步法得到了提高以后，该练习上、下的步法移动了，上步挑打台内近网球后接打摆速，上完步以后快速稳定还原，上、下步衔接稳定接左、右步法，重心上、下、左、右的转换练习，提高比赛球路多变时的应变能力，是此计划的目的所在。3、双人多球对抗训练。上、下、左、右的步法，上、下旋球的衔接转换已经通过前两个计划得到了充分的练习与巩固，是否整个组合技术阶段就练完了呢，其实不然。平常训练的目的是什么呢？当然练为战，如果只练不战的话，就会造成训练与比赛的脱节。加强练球时的对抗性就是解决脱节的最好办法。其实，这一项训练内容不应该属于组合技术训练阶段的内容了，但如果要说它是自动化技、战术组合阶段的内容又有点牵强附会，就把它作是过渡阶段吧。双人多球训练，指由教练喂下旋球给进攻方，进攻方起板线路有自己选定，防守方的防守线路也可以灵活变化，如同比赛一样，两人直到有一人赢到此球为止。教练相应的加进比分限制，最大程度的模仿比赛的情况，增强了练习的对抗性。比赛强大压力下技术的稳定性和后续相持球，及战术的灵活性是此计划的目的所在。经过基础训练与组合技术训练阶段的练习之后，步法和手法已经能较好的得到了运用，技术得到了巩固，战术也得到了初步的练习，接下来就是如何贯穿战术和心理承受能力的练习了。三、综合技、战术结合阶段1、全台上、下旋不定点练习。此计划已完全脱离了击球的规律性，节奏与线路均由教练控制，根据你来球的速度、力量、节奏、旋转而定，没有任何规则可循，全凭你的应变和自变能力，有时难度超出了比赛的现实。上、下、左、右步法的合理运用，上、下旋手法的变换及各种球路的转换与衔接全部融入到了这一计划之内，每一个来球都有可能在你的预判之外。你要准确的判断各种不同的假动作掩护下出现的出其不意的线路变化，及时的移动身体并找到击球的甜点。同时还要应付教练巧妙控制的各种来球的节奏，让你真实的感觉到比赛时的状况，这应该是此练习的目的所在。2、个人单项训练。根据每个人的打法特点，抓好重点，照顾全面，尽量做到技术全面、特长突出，没有明显漏洞。扎实技术、稳定心理、灵活战术思想，一切从实战出发，是训练的全部目的所在。以上就是我对自己多球训练过程中的一些体会和收获。多球训练是我们常用的训练方法，但多球训练方法的技巧不是人人都能掌握的。戴教授的多球训练法使我受益匪浅。本人曾在教练的执教下以一句“球是长了，命却短了”的玩笑引起队员的哄堂大笑。虽是玩笑，你也可以想见这样的训练对我们的心理和生理压力有多大。不过话虽如此，道理却是很硬的摆在面前，要真想打好球，就非下苦功不可。
